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カテゴリ:熱中症関連
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ABC personal bodymake studio の阿南です。

 

いつも多くの方々にご覧いただきまして
誠にありがとうございます。

 

 

周囲の桜もほぼ満開で絶好の見頃を迎える中、
いつも黙々とトレーニングを続けてきたK君(仮称)ですが
本日で一旦区切りとなります。
 
なので、身体の現状評価と今後の目標、
トレーニングにおける方向性についてお話させていただきました。
遠く離れても、効果を継続して出していくために
ご本人様に引き継ぎ、サポートしていくことも私の使命です。
 
 
4月からは社会人として新たな道で頑張りますが
彼のことなら新天地でもしっかりと結果を残せるでしょう。
 
どうかご武運あらんことを祈念します。
時々は覗きに来て下さいね!
 

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おはようございます!

岡山市中区高屋にある

ありがとう整骨院の山口です。

 

先日、患者様から

 

「睡眠不足と体の痛みって関係あるんですか?」

 

とご質問頂きましたので、

今回は睡眠と筋肉のお話をいたします。

 

 

前置きになりますが、

 

今回は睡眠時のホルモン分泌や

新陳代謝などの部分は割愛して、

筋肉・関節に焦点を当てたお話となります。

 

 

人間の頭の重さは平均的な

体格の方で約4~5㎏あります。

 

 

覚醒して体を起こしている間は、

この重さを筋肉が支え続けている状態です。

 

 

体がグラグラしないように姿勢を保つため

全身の筋肉をある程度常に緊張させて、

姿勢のコントロールを自動で行っています。

 

 

特に背骨周辺の筋肉は立っていても

座っていても姿勢をコントロールし続けます。

 

 

休まる暇がありません。

 

 

逆に睡眠時は頭を支えたり、

姿勢をキープする必要がないので

全身の筋肉を休めることが出来ます。

 

 

そのため睡眠時間が短いと

筋肉が休まる時間も少なくなります。

 

 

寝不足が続いたり習慣的に睡眠時間が

短い方は筋肉疲労が蓄積していき、

筋肉の柔軟性が低下する危険性があります。

 

 

背骨周辺の筋肉の柔軟性が低下してしまうと、

 

猫背のように背中を丸めた姿勢で

背骨の動きが固くなります。

 

 

背骨の動きが固くなると、

体を反らす・ねじるなどの動きが

自由に出来なくなります。

 

 

その結果、何気ない動きで筋肉を

痛めてしまう場合があります。

 

 

また動きの自由度が少なくなると、

動かない部分をかばってどこかに大きな

負担をかける事になります。

 

 

そうすると筋肉や関節に持続的な負荷がかかり

痛みが出やすくなります。

 

 

このように、

睡眠不足と体の痛みは密接な関係にあります。

 

 

対策としては、

睡眠時間をしっかり取れると良いのですが

難しい場合は数分だけでも寝転んだり、

 

イスの背もたれや車のシートに頭を

預けたりして頭部を支える時間を

少しでも減らすようにすると効果的です。


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おはようございます!

岡山市中区高屋にある

ありがとう整骨院の山口です。

 

 

今回は日常で作られる

体のクセ歪みについてお話します。

 

 

動きのクセや姿勢のクセというのは

無意識に行います。

 

 

他人から指摘されるまで全く気が付かない

という事も珍しくありません。

 

 

また職場などの作業環境によって

クセが作られる場合もあります。

 

 

クセが作られる一例をあげますと、

立ったまま書類などを書いたり、

パソコンを使うという動作です。

 

 

イスに座る時間が無かったり、

そもそもイスが無い場合もあるかと思います。

 

 

そんな時にちょうどいい高さの机や

棚などがあれば良いのですが、

なかなかあるものではありません。

 

 

その為、どちらかの足に体重を乗せた

立ち方になりがちです。

 

 

このような立ち方は、

 

膝・股関節・背骨にねじられる

力がかかった状態になりますので、

 

体のあちこちに負荷がかかります。

 

 

こういった事が日常的に無意識に

繰り返される事で体のバランスが

崩れたクセや歪みが作られてしまいます。

 

 

先程の一例のすぐに行える対策としては、

「足幅を広げて立つ」というのが有効です。

足幅広げて立つと広げた分だけ

身長が低くなった状態になりますので、

 

机などが低くても背中をあまり

丸めなくてすみます。

 

 

また足幅を広げた場合、

どちらかの足にばかり体重を乗せる

立ち方を自然と防いでくれます。

 

 

思い当たる方はぜひ試してみて下さい!


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いつも多くの方々にご覧いただきまして
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当施設の向かいにある幼稚園前の桜も5分咲きを迎え
気候も春らしい暖かな日が多くなってきました。

寒さで籠りがちだった方もお出かけしたくる時節です。

 

 

 

 

そこで、いよいよ明日に迫った

今月の健康教室テーマは「転倒防止」です。

 

 

 

 

なぜ人は安定して立っていられるのか?

転倒してしまうリスクは何か?
ではどうすれば転倒を予防できるのか?
 
これらに関して分かりやすくお話ししていきます。
どうぞお楽しみに!
 

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ありがとう整骨院の山口です!

 

 

先日、患者様に

 

筋肉痛が2~3日後に

出てくるのは齢のせいなんじゃろ?

 

と質問を頂きましたので、

今回は筋肉痛についてお話します。

 

 

筋肉は運動などによって負荷をかけると

筋繊維に微小な傷が入り、この微小な傷の

回復過程で一時的に炎症を起こした状態になります。

 

その時に発生する痛みが筋肉痛の原因と言われています。

 

この回復過程で起こる炎症のタイミングですが、

実は年齢によって遅くなることはほとんどなく、

 

「どれぐらいの負荷をかけて運動したか?」

 

という要素が炎症の起こるタイミングを

左右すると言われています。

 

 

つまり中途半端な負荷の運動だと筋肉痛が遅れて出て、

追い込みをかけた負荷の運動をすると筋肉痛が早く出る

ということです。

 

ただ、年齢とともに経験も重ねることにより、

 

「これ以上やると明日の仕事がヤバい...」

「筋肉痛が出ない程度の運動にしよう!」

 

という感じで自然と運動量をセーブしますので、

結果として中途半端な負荷の運動になってしまい、

筋肉痛が遅れて出てしまう事が多くなります。

 

 

経験を重ねるとともに、自分を追い込む運動は

かなり勇気が必要になります。

 

 

そういう意味では年齢の影響はあるとも言えますが、

体のメカニズムとしては年齢の影響はかなり少ない

と言われています。

 

 

しかし、ご自身でしっかり追い込んだトレーニングをするのは

かなり大変です…。

 

 

ご自身にベストマッチしつつ追い込みをかけたトレーニング

をお求めの方は当院に併設している

 

【ABCパーソナルボディメイクスタジオ】

 

の阿南トレーナーがきっちり追い込みをかけてくれます!

興味がある方は気軽にお問合せ下さい!

 


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岡山市中区高屋にある

ありがとう整骨院の梨子田です。

 

 

花粉症の辛い季節ですね。

薬を飲んで対処されている方も多いと思います。

 

 

ただ、薬はあくまでも現れた症状に対する処置となり、

根本原因にアプローチするものではありません。

 

 

そこで、花粉症に対する鍼灸治療について

ありがとう整骨院併設『感謝してます鍼灸院』の

脇坂先生に花粉症について聞いてみました。

花粉症・アレルギー性鼻炎は自己免疫の過剰反応です。

 

 

本当は反応しなくても良い物質を害のあるものとみなして、

クシャミ、鼻水、涙などで吐き出そうとします。

 

 

自己免疫には自律神経のバランスが深く関わっています。

 

 

そして、自律神経のバランスを調整するのは

鍼灸治療の得意分野です。

 

 

鍼灸治療では自律神経のバランスを調整して

免疫力を整える事ができ、継続して行う事によって

体質を改善させる事ができます。

 

 

『感謝してます鍼灸院』では鍼灸治療の専門家である

脇坂先生がお身体の状態を問診や検査でしっかりと把握し、

 

根本的に改善させる為に必要な治療計画をお伝えしていきます。

 

感謝してます鍼灸院(ありがとう整骨院併設)脇坂先生の記事はこちら!

 

お困りの方はお気軽にご相談ください。

今回はこれで以上となります。

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。


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岡山市中区高屋にある

ありがとう整骨院の山口です!

 

最近、当院に肉離れについての問い合わせや

ご来院が増えてきていますので、

今回は肉離れについてお話します。

 

 

肉離れとは文字の如く、

「筋肉のつながりが離れた」状態です。

 

 

筋挫傷とも言います。

 

ざっくり説明すると、

ほとんどの場合がご自身の筋肉が瞬間的に

強い力で収縮し、それに耐えれなかった部分が

引きちぎられて起こります。

 

 

肉離れの発生理由として多いのは、

 

筋肉が緊張して固くなっている状態の部分が

強く引っ張られて、筋肉がちぎれて起こるケースです。

 

 

ちなみに肉離れを起こすほど

筋肉が緊張した状態になってしまう理由は

 

 

①疲労の蓄積

②水分の摂取不足

③体の使い方や姿勢のクセ

 

 

などが多く見られます。

その中でも特に、③体の使い方や姿勢のクセ

で起こる肉離れは注意が必要です!

 

 

例えば右足に体重を乗せて立つクセがある場合は、

自覚がなく右足の筋肉へ負担をかけるため、

疲労が蓄積して筋肉が常に緊張した状態になります。

 

 

その状態で激しい運動をすると、右足の肉離れが

起こるリスクはかなり高くなってしまいます!

 

 

右足に体重をかけている自覚がないので、

 

「理由わからんけど右足疲れやすいんだよなー」

「まあ、ほっときゃ治るだろう」

 

という感じで放置されている方も

たくさんおられます…。

 

 

ちなみに放置すると、

いずれ繰り返し肉離れを起こす状態に

なる場合が多く、

 

 

スポーツが続けられなくなる

可能性もあります。

 

 

特に春先は気温も高くなり、

冬場は控えていたスポーツや

トレーニングを再開される方も

多いのではないでしょうか?

 

 

しかし姿勢のクセが原因だと、

スポーツをしていない間も

負担が蓄積されています。

 

 

いざ再開した時にイメージと実際の

体の動きがかみ合わない場合があります。

 

 

このようにして筋肉が緊張した

部分が強く引っ張られて

引きちぎれてしまう…。

 

 

春先はこんな感じで肉離れなど筋肉のトラブルを

起こしやすい時期です。

 

「体の同じ所に不調が出やすい」

「普段の生活は大丈夫だけど運動

すると必ず痛くなる所がある」

 

 

思い当たる方は一度しっかりと姿勢のバランスや

筋肉の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか?


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今回も自転車のお話をさせて頂きます!

 

皆様はお持ちの自転車をメンテナンス

されていますでしょうか?

 

 

たとえばブレーキレバーを握ってもスカスカして

効きが悪い事ってありませんか?

 

 

その場合、多くはブレーキのゴムがすり減っているか

ブレーキワイヤーが伸びています。

 

 

そのままではブレーキが効かず、

 

転倒や事故に遭ってしまう

危険性があります!

 

 

でも自転車は割と簡単に調節できるような構造に

なっています。

 

写真の部分のねじを回すと緩んだブレーキワイヤーを

張る事にでき、ブレーキレバーを握ってもスカスカする

のを解消する事ができます。

(ブレーキの種類によっては対処法が異なります。)

 

 

ただ、ブレーキのゴムやブレーキワイヤーは消耗品ですので、

数年ごとに交換する事を強くおすすめします!

 

 

ブレーキが必要な場面でブレーキが効かない…。

恐ろしいですよね…。

 

 

そうならないためにも定期的に

家にある自転車をチェックしましょう!

 

 

自分は大丈夫!と過信せずご注意ください。

 

 

当院には空気入れも置いていますので、

必要な方は気軽におっしゃって下さい!


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ありがとう整骨院の藤本です!

 

 

今回は『味噌』の事についてのお話をします!

味噌は大豆と麹・塩を原料とし、

タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル等を

豊富に含みます。

 

 

他にもペプチド・アミノ酸のタンパク質や、
イソフラボン、酵素、食物繊維など健康に
良いとされる栄養分も多く、
昔から医師いらずといわれるほどです∑(゚Д゚)

 

 

栄養その他、
様々な効果もあるとされています!

 

 

◎ダイエット効果

食物繊維は腸内を綺麗にしてくれるので
便秘解消につながり、ダイエット効果が
期待されます(`・ω・´)

また、コレステロールを抑制する
効果もあるそうです!

 

 

◎美白効果

味噌に含まれるリノール酸には、
しみ・そばかすの原因であるメラニンの
生成を抑制する働きがあると言われています(*ノωノ)

 


 

日常生活へ積極的に味噌を取り入れる方法は
やはりお味噌汁がおすすめです♪

 

 

そして味噌の栄養をしっかりと壊さず
摂るためには、沸騰させないように。

 

 

味噌は50度以上に加熱をすると栄養素が
破壊されてしまいますので、味噌を溶く際は、

 

一度温度を下げてからか別のお鍋で

溶くといいですね(*´∇`*)

 

 

また、お味噌汁の具にカリウムを多く含む、
緑黄色野莱や海藻を組み合わせると、

ナトリウムを外に排出する働きをします。

 

 

味噌の塩分が気になる方は

この具をお味噌汁にいれるとオススメです♪


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岡山市中区にある

ありがとう整骨院の梨子田です!

 

 

 

 

 

今回は大腿四頭筋(太ももの前面)の筋肉を伸ばす

ストレッチの方法をご紹介します。

 

 

緑の線で囲っている部分。

 

 

 

 

大腿四頭筋は大腿直筋・内側広筋・内側広筋・外側広筋から

構成されている筋群の総称です。

 

 

 

主に膝を伸展(膝を伸ばす)させる役割があります。

 

 

 

この筋肉が正常に働かなくなると、太ももや膝・股関節

に痛みがで出る事もあります。

また、骨盤の傾きや姿勢の歪みにも関係して腰痛等を

引き起こす場合も。

 

 

 

よく走ったりされる方は、この筋肉が固まってしまって

いる事も多く、できるだけ普段からストレッチ等を行って

筋肉を固めてしまわないようにする事が大切です。

 

※ストレッチは痛みの無い範囲で無理のないように行ってください。

 

 

 

今回はこれで以上となります。

ご覧いただきありがとうございました!

 


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