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カテゴリ:ついてる整骨院, 健康情報
こんにちは、ついてる整骨院の大橋です。


最近暑くなってきたけど、
薄着になったらお腹まわりの
脂肪が気になるなぁ。


短時間で簡単で効果的に脂肪を
落とす方法ってないの?


1日中座りっぱなしだったり、
移動はマイカーや電車、
バスが多かったり、
運動不足を自覚している人は
多いのではないでしょうか。



日本人の約65%は運動不足です。


運動不足を解消したい!
と思っているあなたにオススメは
中強度の運動です。


以前は激しい運動を長時間するのが
良いとされていましたが、
最近では息が切れるほど激しい運動は、
かえって脂肪が燃焼しにくくなる
ことがわかってきました。


運動する時には糖質と脂肪の
両方が消費されます。
その消費の割合は
運動強度によって変わります。


激しい運動は糖質の消費率が高く、
逆に脂肪の消費率が低くなります。


脂肪を燃やしやすいのは、
ちょっとキツいと感じる
ぐらいの有酸素運動です。



日常生活の中には早歩きや
階段の昇り降りがあります。


こうした運動が中強度の運動で、
1日20分以上することが、
ダイエットにも健康維持にも
効果的だと言われています。


連続して20分できなくても、
5分でも10分でも脂肪は燃えるので、
短時間でも積み重ねて
合計20分以上を目指しましょう。


脂肪を燃やすなら空腹時が効果的です。


空腹で血糖値が下がっている時に歩くと、
糖のかわりに脂肪が
エネルギーとして使われるので、
脂肪を効果的に燃やすことができます。


ただし、血糖値に問題がある人は
空腹時の運動は避けましょう。



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