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カテゴリ:紫外線, 健康情報
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おはようございます。

ついてる整骨院の金山です。

 

 

 

私は通勤に自転車を使っているのですが、

暑さもそうですが、日差しの強さも半端じゃ

ないですよね。

 

 

 

昼間は目を開けておくのもつらいです。

この時期女性は日焼けが気になると思います。

 

 

 

今回は日焼けの原因となっている

紫外線についてお伝えしていこうと思います。

紫外線の種類

 

紫外線はUV-A波,B波,C波に分かれます。

 

 

 

A波は肌の奥のほうに影響を与えるため

肌荒れ、しみの原因となります。

 

 

 

B波はA波よりも高エネルギーの

紫外線で皮膚の表面に炎症を起こし

ヒリヒリしたり水腫れになります。

 

 

 

C波は3つの中でも一番エネルギーが高く

皮膚がんになるリスクが高くなります。

今まではオゾン層に吸収されるため

地上に届くことはなかったのですが、

近年、地球温暖化によるオゾン層の破壊でわずかではありますが

届いているようです。

 

目にも影響を!?

 

紫外線が影響を与えるのは

皮膚だけでなく、目にも影響を与えます。

 

 

 

目は皮膚のように日焼けはしませんが、

角膜や水晶体などの目の組織は

紫外線を吸収し目を守っています。

ですので、多量に紫外線を浴びてしまうと

白内障の原因になってしまいます。

 

 

 

外出する場合は、日焼け止めを塗りましょう。

一回塗っただけでは汗などで

落ちてしまいますので、こまめに

塗り直すようにしましょう。

 

 

 

出来ればサングラスもかけて

目の保護もしていきましょう。

 

 


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おはようございます。

 

ついてる整骨院スタッフの小路です。

 

 

 

梅雨に入りましたね。

 

さすがの岡山でも結構雨が降ります。

 

次の日が晴天だと、空気中の水分が

 

多いので蒸し暑くなりますね。

 

水分こまめに補給してくださいね!

 

 

 

今回は「昼寝」について少し詳しく説明していきます。

 

 

以前のブログで昼寝は30分以内とお伝えしました。

 

1時間も寝てはいけないと。

 

 

なぜかと言いますと、1時間寝てしまうと

 

身体が深い眠りに落ちてしまうからです。

 

 

日常的な例をだしてお伝えします。

 

学校の授業を受けていて、睡魔に襲われます。

 

軽くウトウトしていて、ハッと目が覚めた時

 

とてもスッキリした経験はありませんか?

 

※最初から寝るつもりの場合は除いてください。

 

 

逆にガッツリ授業中に寝るつもりで

 

机に顔を伏せて寝ている時に、

 

人に起こされたら、とても身体が

 

重かったり、だるかったりしたことはありませんか?

 

 

 

この2つのパターンの違いは

 

「睡眠の質」になります。

 

 

1つ目の場合はまだ浅い睡眠段階なので、

 

ちょっとした刺激で目が覚めます。

 

しかし、その浅い睡眠でも脳は休憩出来ているので

 

目覚めた時にスッキリします。

 

 

2つ目の場合は深い睡眠になります。

 

脳も身体もお休みモードになってしまうわけです。

 

そんな状態で起こされてしまうと、

 

身体は脱力した状態なので起きた時にダルいと感じます。

 

 

 

普段の睡眠ではこのサイクルを何回か繰り返して

 

いるので、深い睡眠時に目覚めてもある程度は回復

 

しているので多少ダルくても動けます。

 

 

昼寝の場合は短時間睡眠になりますので、

 

身体を休めるというより

 

「脳」を休めるという感覚で行ってください。

 

 

おススメは15~30分です。

 

※私も実際に行っています。

 

 

 


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おはようございます。

ついてる整骨院スタッフの小路です。

 

 

梅雨入りしたとは言え

さすが晴れの国おかやまですね!

雨が降らない日は快晴が多いです。

 

 

ですので、朝晩の冷え込みが酷い日と

暑くて寝づらい日とが交互になり

寝具に悩んでいます。

未だに毛布をしまえずにいます…

 

 

今回ですが、「昼寝」についてお伝えします。

 

 

私は元々会社員をしていました。

 

いわゆる一般的なサラリーマンだったので

 

8:45~17:30+残業 の勤務体系でした。

 

 

ですので、お昼休憩を45分程とって

 

また定時まで仕事というスタイルでしたが、

 

お昼をとってからの数時間睡魔に襲われる事が多かったです。

 

 

今だから話しますが、

 

どうしても眠気に勝てない時は

 

トイレの個室に籠って10~15分

 

仮眠をしていたこともありました(笑)

 

 

 

どうしてもご飯を食べた後というのは

 

概日リズム(サーカディアンリズム)

 

いわゆる体内時計が働き、眠くなります。

 

大体14時頃に眠くなるのは健康な証拠でもあります。

 

 

人として眠くなるのは正しいことでも

 

仕事中に寝ていいわけはありません。

 

 

 

では眠気と戦うにはどうすれば良いのか?

 

具体的な対策を3つ程紹介します。

 

 

① お昼の食べ過ぎを防ぐ

 

炭水化物を大量に摂取することが

 

眠気を誘う一因として関係してきます。

 

お米(炭水化物)を少し減らすことが大切です。

 

 

また、食べる順番も関係します。

 

野菜やお肉を食べた後、最後に炭水化物を

 

食べるようにしてください。

 

腹八分目という言葉があるように

 

食べ過ぎは健康的にもおススメしません。

 

 

② 可能なら昼寝をする

 

昼寝は30分以内が理想です。

 

1時間以上寝てしまうと逆に起きた時に

 

身体が重く感じてしまいます。

 

 

私も15~30分昼寝しています。

 

起きた時にスッキリします。

 

 

「寝よう」とすると中々寝付けないと思いますので

 

少し横になって、身体を休める気持ちで

 

寝転んでみて下さい。意外と寝付くことが出来ます。

 

 

③ 軽い運動をする

 

ハードな筋トレは疲れて余計に眠くなります。

 

トイレに行ったり、軽いスクワットなどで

 

身体に刺激を与えてあげることで

 

眠気を散らすことができます。

 

 

 

眠気との闘いは誰しもが経験あると思います。

 

自分なりの対処法を身に着けて効率良く

 

仕事をこなしていきましょう!

 

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おはようございます。

 

ついてる整骨院スタッフの小路です。

 

 

 

ついに梅雨入りしましたね。

 

雨が降らなくても曇り気味の天気が続いています。

 

 

天気が悪いと気分も下がり気味なので

 

天気に負けず、頑張っていきましょう。

 

 

 

前回に引き続き、今回も「いびき」

 

についてお伝えしていきます。

 

 

今回はいびき対策をお伝えしようと思います。

 

 

いびきは上気道を塞いでしまうのが原因で

 

あるとお伝えしました。

 

 

対策を以下にあげます。

 

 

・痩せる

 

よくある原因の一つが太りすぎです。

 

余分なお肉が気道を塞いでしまうからですね。

 

適正体重をキープすることはいびきだけでなく

 

健康面においても重要になってきます。

 

 

・寝るときは横向きで寝る

 

仰向けで寝ると重力の影響で舌が落ちやすく

 

上気道を塞ぎやすくなります。

 

横向きで寝やすくする抱き枕が

 

市販されていますのでそういったもので

 

対策するのもお奨めです。

 

 

・お酒を控える(特に寝酒)

 

アルコールは筋肉を弛めてしまいます。

 

ただでさえ睡眠時は覚醒時に比べて筋肉が

 

緩んだ状態ですから、より緩むと上気道を

 

塞ぎやすくなります。

 

アルコールを飲む習慣がある人は気を付けて下さい。

 

 

・睡眠薬を控える

 

睡眠薬も筋肉の緊張を緩める作用を

 

もたらしますので、寝付けないからといって

 

睡眠薬を常用するのはおススメしません。

 

 

・舌の筋トレをする

 

舌の筋力をつけることでいくつものメリットがあります。

 

詳しくは今後お伝えします。

 

 

鼻炎がある方は治療しましょう!

 

病院での治療も大切ですが、

 

自分で改善出来ることもありますので

 

いびきでお悩みの方は是非お試しください。

 


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いつもイライラして集中力が続かない、

 

 

気持ちが落ち込む、

 

 

身体がだるい、

 

 

胃がもたれる…

 

 

このような症状はありませんか?

 

 

それはひょっとしたら

 

 

背骨の歪みや猫背が原因かもしれません。

 

 

 

みなさんは猫背になっていませんか?

 

 

見た目では猫背になっていなくても、

 

 

椅子に座ったり、スマホを操作している時

 

 

猫背になっていないでしょうか?

 

 

 

背骨は1本の骨ではなくて24個の骨(椎骨)からなります。

 

 

その働きとして

 

 

身体を支え体幹を動かすという役割と

 

 

もう一つ大きな役割があります。

 

 

それは脊髄や神経を保護する役割です。

 

 

背骨には脊柱管という穴が通っていて

 

 

その中を神経の束「脊髄」が通り、

 

 

神経はさらに枝分かれして

 

 

臓器や運動器、感覚器などにつながれます。

 

 

 

脊髄は脳から身体へ

 

 

または身体から脳へと重要な信号を

 

 

神経を介してやり取りしています。

 

 

しかし猫背のような悪い姿勢になると

 

 

脊柱管が狭くなって脊髄が圧迫されます。

 

 

そうなると脳と身体の信号のやり取りが妨げられ

 

 

身体の不調として出てきます。

 

 

 

背骨は頸椎、胸椎、腰椎に分類され、

 

 

その部分の圧迫によって出てくる症状も違います。

 

 

例えば首の圧迫であれば疲れ目や頭痛など、

 

 

胸の圧迫であれば息苦しさや内臓の不調、

 

 

腰の圧迫であれば腎機能の低下など

 

 

色々な不調が出てきます。

 

 

 

みなさんも身体に不調が出てきたら

 

 

背骨を見直してみてください!


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おはようございます。

 

ついてる整骨院スタッフの小路です。

 

 

 

九州南部はもう梅雨入りしたそうです。

 

早すぎませんか?(^^;

 

夏の暑さを想像するだけで恐ろしいです…

 

皆さんも今のうちから熱中症対策してくださいね。

 

 

また、暑い日が続きますが、朝晩は冷え込み寒いと

 

感じることもあります。体調管理には十分気をつけて下さい。

 

 

 

睡眠に関して今回もお伝えしていきます。

 

前回、いびきの原因をお伝えしました。

 

ブログはこちら ↓↓↓

いびきの原因って?

 

今回は「いびき」を注意喚起したいと思います。

 

 

いびきをかく人の特徴として真っ先に思い浮かぶのは

 

「太った人」ですよね。半分正解です。

 

上気道を塞ぐことでいびきをかきますので、

 

太っていますと、余分なお肉が気道を塞いでしまうからです。

 

ですので、サイトで検索をしても原因は

 

「太り過ぎなので痩せる事が大切」などを良く目にします。

 

 

しかし、ここで気にして欲しいのは

 

「痩せている場合はどうしたらいいの?」ということです。

 

痩せていてもいびきをかく人は多いです。

 

では他に何が原因なの?ということです。

 

 

ここからが本題です。気をつけて頂きたいのが

 

「睡眠時無呼吸症候群」の恐れがないか?ということです。

 

 

単純に鼻が詰まっている方なら痩せていてもいびきはかきます。

 

その場合は、耳鼻科で鼻炎等の治療を行えば解消することもあると思います。

 

 

危険なのは「睡眠時無呼吸症候群」の場合です。

 

最悪の場合、死に至る事もあるとても怖い病気であることをご理解ください。

 

 

症状としては

 

・朝起きても疲れがとれていない

 

・日々身体のダルさを感じている

 

・起床時に口が渇いている

 

などがあります。周囲の方から寝ている時に息をしていない。

 

と言われたことがある人は是非一度、病院で調べてみて下さい。

 

 

「いびき外来」で検索すればすぐに出て来ます。

 

睡眠は人生の3~4分の1を担うとても大切な要素です。

 

早期発見で快適な生活を取り戻してください。

 

 


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カテゴリ:腸内フローラ, 健康情報
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おはようございます。

ついてる整骨院の金山です

 

 

 

はじめて当院へ来院される方に

詳しくお話を聞いていくんですが

多くの方が便秘や下痢といった

症状でお困りの方がおられました。

 

 

 

原因はそれぞれ違いますが

一つ言えるのは腸内環境が良くない

という事です。

 

 

皆さん腸内フローラってご存知ですか?

腸の中にはたくさんの細菌が

存在していますが、

 

 

腸内を顕微鏡で見てみると

細菌の配列が「お花畑」に見える事から

腸内フローラと呼ばれるようになったそうです。

 

 

人種、年齢、生活習慣により

細菌の数や種類が違うので

腸内フローラも人それぞれ違うようです。

 

 

 

この腸内フローラの

バランスが崩れると、

 

・肌荒れ

・肩コリ

・老化

などに関係するといわれています。

腸内フローラを健康状態に保つためには

善玉菌と悪玉菌のバランスが重要です。

 

 

健康な状態の人であれば

善玉菌が悪玉菌の増殖を

抑えてくれますが、

 

体調が悪かったり、何らかの原因で

悪玉菌が優勢になると腸内に

有害物質が発生してしまい

お腹の調子を悪くするだけでなく

 

 

有害物質が腸で吸収され

全身に巡り、先ほど言った

症状が出てきてしまします。

 

 

逆に言えば腸内フローラの

状態をよくしていれば

体の不調も少なくなります。

 

 

そこで大事になってくるのが

乳酸菌です。

 

 

悪玉菌の増殖を抑え

整腸作用もあるので

日頃からヨーグルトなどを食べて

補っていき

 

 

健康的な腸内フローラを

作っていきましょう。

 


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おはようございます。
ついてる整骨院スタッフの小路です。

 

2018年も1/4が終了しました。
こんな事を言っている内に
あと半年ですとか言ってそうですね(笑)

 

運動の秋という言葉もあったので
秋に運動会を行うイメージですが、
最近では春に行われることが多いそうです。

 

季節的にも暖かくなってくるので
観る側も出る側もちょうど良さそうですね。

 

 

今回はそんな運動の中でも
「走る」という項目に注目してみたいと思います。

 

普段何気なく行っている「走る」という行動ですが
実はこれとんでもなく高度な技術なのです!

 

 

ロボットを思い浮かべてみて下さい。
巷でよく見る「Pepper」は二足歩行ではないですよね?

 

ロボットで二足歩行を行うには
非常に高度な技術が必要になります。

 

ジャイロセンサーやら加速度センサーなど
色々なセンサーで重心・前後左右の位置関係などを
感知して倒れないように制御しなければいけません。

 

 

ですので、片脚立ちを行う事すら難しいのです。
数年前(十数年?)にHondaのAsimoが
二足歩行で歩いていましたね。

 

あの巨体(人並み)で
歩いたり、走る事が出来るのは
とんでもない事なのです。

 

そんなロボットで行う為に何十年もかかった事を
人間はいとも簡単に行う事が出来ます。
それも誰に教えてもらう訳でもなく。

 

 

お伝えしたいことですが、
せっかく生まれ持って超高度な能力が
備わっていますのでもっと活用しましょう!
ということです。

 

「一日一万歩」健康の基準として
良く聞くと思います。
いきなりは無理だと思いますので、まずは

 

・エレベーターやエスカレーターを
使うのをやめて、階段を使う

 

・駐車、駐輪場を少し遠くに停めて歩く距離を増やす

 

・近場への買い物は極力歩いていく

 

などを心がけて下さい。

 

 

運動不足だから走る!という方が多いですが、
歩く習慣がない方がいきなり走るのは危険だと
私は考えています。

 

まずはウォーキングから始めて
身体を慣らしていき、ランニングを行う
という流れをオススメしています。

 

まずは20分以上のウォーキングを定期的に
行う事を目標に頑張ってください。

 


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おはようございます。

 

ついてる整骨院スタッフ小路です。

 

 

もはや春を通り越して夏ですね。

 

かなり暑い日が続いています。

 

 

しっかりと水分補給を取り、

 

熱中症や脱水症状にならないように

 

気をつけて下さい。

 

 

今年は既に熱中症などの

 

夏の病気が増えそうな気がします。

 

 

暖かくなってきたので、外出する

 

機会が増えたのではないでしょうか?

 

 

街を歩いていると

 

音楽を聴きながら歩く人を

 

多く見かけるようになりましたね。

 

 

 

 

今回はイヤホン、ヘッドホン

 

による難聴についてお伝えします。

 

 

特にイヤホンは

 

耳に直接はめて聴く為、

 

負担がとてもかかります。

 

 

極端な音量で長時間

 

聴き続けると慢性的な

 

聴力障害を起こす恐れがあります。

 

 

音楽を聴き続けることで、

 

高度難聴・重度難聴になることはありませんが、

 

軽度難聴になる可能性は十分にあり得ます。

 

 

 

 

軽度難聴になった場合、以下の症状がみられます。

 

・離れた所からの呼びかけがわからない

 

・複数の人と話すと上手く聞き取れない

 

・騒がしい場所での会話がうまく聞き取れない

 

・自覚症状がない

(自分では気付かない)

 

 

 

軽度難聴の特徴として、

 

自覚症状がないことが一番の問題です。

 

 

皆様の周りに上記の症状が

 

該当する方がおられた時は

 

耳鼻科への受診を勧めてみて下さい。

 

 

早期発見で回復することもあります。

 

 


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こんばんは。

 

ついてる整骨院スタッフ小路です。

 

 

 

新生活が始まり、そろそろ一月が経ちます。

 

新生活ということは初めての出来事や、人との出会いが増えます。

 

緊張、プレッシャー、好き嫌いなど

 

様々な感情が押し寄せてきます。

 

 

人間は日々、少なからずストレスを感じて生きています。

 

人によってはそれが原因で病になる方もいます。

 

 

ストレスとは

 

外部からの様々な刺激によって

 

心や身体に負担がかかることで、

 

心身に歪みが生じることです。

 

 

 

 

ストレスの代表的な症状として

 

「うつ病」があります。

 

 

しかし、以下の病気になる危険性もあります。

 

・胃、十二指腸潰瘍

 

・胃炎(急性、慢性、神経性)

 

・過敏性腸症候群

 

・不眠症

 

・自律神経失調症

 

などがあります。

 

 

これらは即、命に関わる症状というわけではありませんが、

 

クセになったり、長引く可能性の高いものです。

 

上記の疾患が疑われる場合は早めに病院へ行って下さい。

 

 

また、御自身でセルフケアを行う事も非常に大切です。

 

以下のセルフケアを試してみて下さい。

 

・気分転換を図る

 

実生活や生活圏とは違う体験(スポーツ、森林浴、旅行など)

 

・質の良い睡眠をとる(ゆっくり休息をとる)

 

就寝前のアルコールや過度の食事は控えましょう

 

・誰かに相談する

 

人に話す事でスッキリする事も

 

・ストレスの目は早めに摘む

 

溜める事が大変危険です

 

・メンタルトレーニングをする

 

急に強くすることは出来ません無理をしない事が大切です

 

・深呼吸を行う

 

腹式呼吸で深く息を吸う事により

 

自律神経のバランスを整えます

 

・市販の薬を使う

 

適切なものがわからない時は

 

診察を受ける事も大切です

 

 

知らない内に、人はストレスを感じるものです。

 

自分は大丈夫と思わずに、

 

いつもと違う何かを感じた時はリフレッシュして下さい

 

 

 


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