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カテゴリ:睡眠について, 健康情報
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おはようございます。

ついてる整骨院スタッフの小路です。

 

 

梅雨入りしたとは言え

さすが晴れの国おかやまですね!

雨が降らない日は快晴が多いです。

 

 

ですので、朝晩の冷え込みが酷い日と

暑くて寝づらい日とが交互になり

寝具に悩んでいます。

未だに毛布をしまえずにいます…

 

 

今回ですが、「昼寝」についてお伝えします。

 

 

私は元々会社員をしていました。

 

いわゆる一般的なサラリーマンだったので

 

8:45~17:30+残業 の勤務体系でした。

 

 

ですので、お昼休憩を45分程とって

 

また定時まで仕事というスタイルでしたが、

 

お昼をとってからの数時間睡魔に襲われる事が多かったです。

 

 

今だから話しますが、

 

どうしても眠気に勝てない時は

 

トイレの個室に籠って10~15分

 

仮眠をしていたこともありました(笑)

 

 

 

どうしてもご飯を食べた後というのは

 

概日リズム(サーカディアンリズム)

 

いわゆる体内時計が働き、眠くなります。

 

大体14時頃に眠くなるのは健康な証拠でもあります。

 

 

人として眠くなるのは正しいことでも

 

仕事中に寝ていいわけはありません。

 

 

 

では眠気と戦うにはどうすれば良いのか?

 

具体的な対策を3つ程紹介します。

 

 

① お昼の食べ過ぎを防ぐ

 

炭水化物を大量に摂取することが

 

眠気を誘う一因として関係してきます。

 

お米(炭水化物)を少し減らすことが大切です。

 

 

また、食べる順番も関係します。

 

野菜やお肉を食べた後、最後に炭水化物を

 

食べるようにしてください。

 

腹八分目という言葉があるように

 

食べ過ぎは健康的にもおススメしません。

 

 

② 可能なら昼寝をする

 

昼寝は30分以内が理想です。

 

1時間以上寝てしまうと逆に起きた時に

 

身体が重く感じてしまいます。

 

 

私も15~30分昼寝しています。

 

起きた時にスッキリします。

 

 

「寝よう」とすると中々寝付けないと思いますので

 

少し横になって、身体を休める気持ちで

 

寝転んでみて下さい。意外と寝付くことが出来ます。

 

 

③ 軽い運動をする

 

ハードな筋トレは疲れて余計に眠くなります。

 

トイレに行ったり、軽いスクワットなどで

 

身体に刺激を与えてあげることで

 

眠気を散らすことができます。

 

 

 

眠気との闘いは誰しもが経験あると思います。

 

自分なりの対処法を身に着けて効率良く

 

仕事をこなしていきましょう!

 

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