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こんにちは!

 

 

岡山市中区高屋にある

ありがとう整骨院の梨子田です。

 

 

暖かくなったので外に出てスポーツを

楽しんでいる方も多いんではないでしょうか!

 

 

スポーツだけではないですが、

 

 

たとえば前かがみでの

立ちっぱなしが多いと(ゴルフの構え等)

臀筋(お尻の筋肉)がよく使われます。

 

 

 

疲労が蓄積されていくと固くなってしまい、

お尻の筋肉の近くを通っている血管を

圧迫して血流が悪くなり、

 

足に痛みや怠さ、ムクミが出る事があります。

 

 

そういう時は、

普段からお尻の筋肉をストレッチで

伸ばして固くなってしまうのをある程度

予防する事が出来ます。

 

 

 

 

こんな感じでお尻を伸ばす方法や

 

 

 

 

↑のような方法だと

テレビを見ながらできます(笑)

 

 

ストレッチは痛みの無い、

無理のな気持ち良い範囲で行ってください。

 

 

無理に伸ばそうとすると

かえって筋肉を固くしてしまったり、

痛めてしまう事もあります。

 

 

足の怠さ・ムクミがあって足の

ストレッチ等をしているけど全然取れない…。

 

 

という方はひょっしたらお尻の筋肉が原因と

なっている可能性もありますよ!

 

 

ただ、強い怠さやムクミ等が続いている場合、

内科的な問題がある事もありますので、

 

そういった時は一度病院で診てもらうと

いう事も大切です。

 

 

今回はこれで終わりになります!

ご覧いただきありがとうございました。


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おはようございます!

 

岡山市中区高屋にある

ありがとう整骨院の梨子田です。

 

 

今回は、太ももの裏側の筋肉と

ふくらはぎの筋肉を伸ばす

ストレッチの方法をご紹介します!

 

 

この筋肉が固まってしまうと

足の痛み・だるさを引き起こしたり

肉離れになりやすかったり、

 

場合によっては、

腰を曲げにくくなる事もあります。

 

※ストレッチは痛みの無い

無理ない範囲で行ってください。

 

身体には日常や仕事で

毎日負担がかかっています。

 

 

できるだけ毎日コツコツと

行ってこまめに負担をとって

いってあげると良いですよ!

 

本日はこれで終わりになります。

ご覧いただきありがとうございました。


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岡山市中区にある

ありがとう整骨院の梨子田です!

 

 

 

 

 

今回は大腿四頭筋(太ももの前面)の筋肉を伸ばす

ストレッチの方法をご紹介します。

 

 

緑の線で囲っている部分。

 

 

 

 

大腿四頭筋は大腿直筋・内側広筋・内側広筋・外側広筋から

構成されている筋群の総称です。

 

 

 

主に膝を伸展(膝を伸ばす)させる役割があります。

 

 

 

この筋肉が正常に働かなくなると、太ももや膝・股関節

に痛みがで出る事もあります。

また、骨盤の傾きや姿勢の歪みにも関係して腰痛等を

引き起こす場合も。

 

 

 

よく走ったりされる方は、この筋肉が固まってしまって

いる事も多く、できるだけ普段からストレッチ等を行って

筋肉を固めてしまわないようにする事が大切です。

 

※ストレッチは痛みの無い範囲で無理のないように行ってください。

 

 

 

今回はこれで以上となります。

ご覧いただきありがとうございました!

 


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ありがとう整骨院の梨子田です!

 

 

今回は前腕の筋肉(肘から下の腕の部分)を伸ばす

ストレッチ方法をお伝えします。

前腕は赤丸の部分。

 

 

手や指を動かす為の筋肉が集まっている

前腕ですが、テニスなど手首のスナップを

効かせるようなスポーツではこの前腕の筋肉をよく使います。

 

 

他にはボルダリングのように指をしっかりと使う

ようなスポーツをされている方も、この筋肉がガチガチに

なってしまっている事が多いです。

スポーツ以外でも、

 

 

パソコン(キーボードを打つ・マウスを握る)

スマホを使う

調理(フライパンを持つ等)

赤ちゃんを抱っこする

 

 

等々、負担をかける場面は多いです。

 

 

この筋肉が固くなると前腕自体に出る痛みの他に、

 

 

肘の痛み

手首の痛み

力が入りにくい

手の痺れ

 

 

などの症状が現れる事があったり、

↓の動画でも話していますが、場合によっては

肩の動きが悪くなって肩こりや腰痛の原因となることもあります。

 

 

一度痛みや痺れが出てくると、なかなか自力で改善させる

事が難しい場合も多いですが、普段からストレッチを行う事で

筋肉が固くなるのをある程度防ぐ事ができます。

※ストレッチは痛みのない、気持ちが良いと感じるくらいの範囲で行ってください。

ただ、既に肘や手首の痛みや痺れなどの症状が現れている場合は

治療が遅れる事で長引いてしまう可能性もありますので、

自己判断せずに早めに医療機関を受診される事をお勧めします。

 

 

それでは、本日は以上となります。

最後までご覧いただきありがとうございました!


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今回は腕の筋肉

 

 

「上腕二頭筋」

を伸ばすストレッチをご紹介します。

 

   いわゆる「力こぶ」の筋肉ですね。

 

 

実はこの筋肉、固まり縮まっていると

肩が丸まって背筋が伸ばしにくくなり

 

肩こりを引き起こす原因となる事もあります。

 

 

 

デスクワークでずっと肘を曲げていたり、

重いものを良く運んだりする方は特に

要注意です上差し

 

 

 

あくまで「じんわりと気持ちの良い」程度、

無理に痛みの出るところまでは

伸ばさないようにご注意くださいパー

 

 


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「腰痛」「足の痺れ」などの

症状を引き起こす原因ともなる

『お尻(臀筋)の筋肉のストレッチ』

をご紹介します上差し

 

 

日頃からデスクワークや車の運転など

の座り仕事が多い方はお尻の筋肉が固くなって、

腰が動かしにくくなったり足の血流が悪くなって

いる事もありますゲッソリ

 

そんな方は普段からストレッチで伸ばしておくことで、

筋肉が固くなるのをある程度防ぐ事ができます!!

良ければやってみてくださいねニコニコ

 

 

 

腰痛について詳しくはこちらをクリック → 腰痛


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デスクワークを長時間続けていると

疲労しやすい筋肉…。

 

 

僧帽筋の体操を

説明している動画です!

 

 

僧帽筋は疲労すると肩こりを

引き起こしやすい筋肉ですアセアセ

 

 

この体操は固まって動きの

悪くなった僧帽筋の血の巡りを良くしますよOK


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ありがとう整骨院の藤本です!

 

背骨周辺の筋肉を緩めて

背骨の動きをよくするストレッチの

動画をあげました爆  笑キラキラ

 

寝る前に出来るストレッチなので、

ぜひやってみてください( ` ・ω・ ‘)

 


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