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【運動における夏対策~熱中症予防・対策】

今年7/23日には埼玉・熊谷で
観測史上国内最高気温の41.1℃ を記録するなど
いま、日本の夏は確実に「暑く」なっています。

また、熱中症とみられる症状での救急搬送人数(1週間)も
先週比(約9,960人)でも前年比(約7,200人)でも遥かに上回り
過去最多の22,647人を記録しています。

気が付かないうちに進んでしまうのが「熱中症」
罹ってしまう前に対応が必要なのが「熱中症」
この怖い「熱中症」に関して
先日の健康教室でもお話しした内容を
重要なので、もう一度おさらいしておきます。

~~~ 目次 ~~~
1、熱中症の症状
2、熱中症のリスクを知るためには?
3、熱中症の予防・対策はどうするの?
~~~~~~~~~~

【1、熱中症の症状】

熱中症の症状には、多様なものがあります。
・めまい、立ち眩み
・筋肉の引き攣り
・気分が悪い
・頭痛
・吐き気
・意識がボーっとする
などから

・筋肉のけいれん
・意識障害
・体温上昇
・昏睡
など重症度が進むと、 最悪死に至ります 。

暑さで集中力に欠く人を
「気合が足らん!」と精神論で片付けないで下さい。
※とくにスポーツ現場の指導者の方!※

体調がおかしい(特に頭痛)際に
「風邪かな~」と安易に投薬しないで下さい。

その判断が、命を危険に曝すかも知れません。

自力で水分補給ができるものであれば
塩分、ミネラル分と併せて水分摂取をさせて
健康な大人による経過観察で対応可能ですが、
自力給水不可であれば、迷わず救急搬送を選択して下さい。

また経過観察の場合でも
その場放置は絶対にしないで下さい!
症状は急激に悪化することもあります。

実際この夏にも、報道でご存知の通り
幼い尊い命も熱中症によって奪われています。

【2、熱中症のリスクを知るためには?】

熱中症のリスクを数値化したものに
暑さ指数(WBGT)があります。

これは、気温だけでなく、湿度や輻射熱の影響も考慮し
リスクの高さを数字で表したものです。
不快指数などとも異なります。

参考値として、7/27 14:00現在の岡山県内WBGT値は
最高の高梁32.8℃を含む4地点で
原則運動中止が求められるレベルの31℃を超えています。
岡山市内が30.8℃、新見市が30.1℃、
現在高校野球が行われている(本日休養日でした)
倉敷周辺で30.3℃と、
運動時厳重に警戒が必要な28℃超えの地点が多数出ています。

なお、岡山県内でのWBGT値31℃越えの地点は
この日は11時頃から出始め、その後各所で18時頃まで観測されています。
影響のある時間は昼間だけではありません。
WBGT値28℃越えで着目すると
朝の7時前から既に出始め、20時頃まで影響は残ります。

改めてですが、屋外だから危険、屋内だから安全
日中だから危険、朝晩だから安全
それだけでは判断できないことに留意して下さい。

【3、熱中症の予防・対策はどうするの?】

熱中症かかるリスクは、WGBT値等の指標以外でも
普段の状況から3つ以上の” いつもと違う ”ことが重なると
何かが起こる可能性が劇的に高まると言われています。

・いつもの夏よりも気温が高い
・大会など、普段の練習場所とは違う環境
・活動時間帯が違う
・緊張等での寝不足
・その他諸々

こんな些細な変化が3つ以上揃うと
極限高強度下での運動選手はもとより
普段通りに生活されている万人に対して熱中症は牙を剥きます。

指導者の方は、こんな時こそ全選手に対し
水分補給や休息は言わずもがな
顔色、反応その他バイタルサインを注視し
最高のパフォーマンスを発揮する環境を用意し
事前に予防に徹してあげてください。

続いて、熱中症にならないための対策を以下に列記します。

・運動環境に配慮(屋内外問わず)
→(屋外)日陰を作る、(屋内)風通しを良くする
(共通)発汗量の変化を見落とさない

・こまめな休憩
→20~30分ごとに休憩を入れる

・水分塩分補給
→5~15℃に冷やす、0.1~0.2%食塩、4~8%糖質含有
一気飲みしない(30分でコップ1杯以内)

・暑熱馴化
→人体が暑さに適応するまでは最低1週間は必要

・着衣に配慮
→通気性の良い薄着、黒色を避ける

・無理しない、早めの運動中止

これらから見ても、十分な(十分すぎる)配慮が必要です。

万が一にでも、熱中症かな?
と疑う症状が現れた際の参考までに、
対応フローチャートを画像で載せます。

・意識確認
・全身の冷却対応(30分以内に深部体温38℃以下まで)
・自力での水分補給の可否

この3点が重要ポイントです。
要救護者対応の際は、できれば他に援助を求めて
複数人で、冷静かつ迅速に対応してあげて下さい。

この時期は、全国中学校・高校大会等盛大に開催中です。
日中ではこの時期でも一番暑い時間ですので、
主役の選手も、応援される方々もどうか体調管理は万全に。。。

まだまだ終わらない”アツイ”夏。
夏満喫するためにも万策尽くしてお楽しみください!

※下記もご参照ください※
日本スポーツ協会HP「熱中症を防ごう」
http://www.japan-sports.or.jp/medicine/heatstroke/tabid523.html


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ABC personal bodymake studio の阿南です。

 

いつも多くの方々にご覧いただきまして
誠にありがとうございます。

 

さて、本日は
ABC personal bodymake studioを会場として
第6回健康教室が開催されました。

 

 

テーマは「からだの夏対策」
今回の講師は
ABC personal bodymake studioの
阿南トレーナー です。(私です)

 

 

このテーマをもとに
「夏に潜む人体へのリスク」
「暑さを快適に乗り越えるには?」
「暑さに負けない体づくり」
これらに関して画像・動画・実技を交えて
トレーナーの観点から解説していきました。

 

 

1時間の内容でお送りしましたが
一瞬に感じるぐらい内容・量ともに多かったため
お伝えたいことがしっかり伝わったかどうか
私としてもやや不安です。

ですが、話を進めながら
知識・実践することが整理でき
自身の状態を見直すにも良い機会となりました。

 

 

今回の内容で更に興味をお持ちになられた際は
お気軽に当施設までお問い合わせ下さい。

ご参加いただいた皆様方
ありがとうございました!

 

 

さて次回は、7/25(水) 10:00~
ABC personal bodymake studioを会場に
「夏バテ対策」をテーマとして
感謝してます鍼灸院の
脇坂先生が担当させていただきます。

お時間のご都合がつく方は、どうぞお越し下さい。
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までお尋ねください。
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『こんな事がありました。』

 

ある山登りを
楽しんでおられる方のお話です。

 

 

趣味をより楽しむために
トレーニングジムにて
日頃からトレーニングに
励まれていました。

 

トレーニングの成果を感じながら
体の不調も感じることなく
毎週のように趣味を謳歌されていました。

 

その方はある日、
その趣味の最中に
左肘に痛みを感じました。

 

その左肘の痛みは
1ヶ月以上に渡って引かず
心配になってトレーニングを
しばらく休むことにしました。

 

でも、
その方はトレーニングを
続けたかった・・・。

 

続けたい・・・
それには理由がありました。

 

その理由は、
ずっと楽しみにしていた
今シーズン最後の雪山登山が
1ヶ月後に迫っていたからです。

 

 

「せっかくこれまで
こつこつトレーニングして来たのに・・・。」

 

トレーニングができない悔しさと、
焦りと不安がその方にはありました。

 

でも、
この方は希望通り
トレーニングを続ける事ができました。

 

そして、トレーニングを続けながら、
肘の治療と実は他にもあったお身体の不調も
一緒に治療をすることになりました。

 

しかも、
トレーナーと治療をする人間が
トレーニングの内容と治療の内容を
密に連絡・連携を取りながら。

 

こんな事が
#ABCpersonalbodymakestudio と
#感謝してます鍼灸院 でありました。

 

 

私たちが連携して、
クライアント様や患者様にとって
私たちが持っている最高のものを
提供できる。

 

それが、
ABC personal bodymake studio や
感謝してます鍼灸院、#ありがとう整骨院
です。

 

そして、
クライアント様や患者様が
ABCpersonalbodymakestudio や
感謝してます鍼灸院、ありがとう整骨院
を支持される理由でもあります。

 


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ABC personal bodymake studio の阿南です。

 

いつも多くの方々にご覧いただきまして
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今回は、こちらのクライアント様からもよく頂く質問です。

 

「筋肉をつけるためには
筋肉痛になるまで毎回追い込まなければダメなんですよね?」

 

 

答えは「No」です。
ましてや、筋肉痛の強さは、成長の程度と全く比例しません。

 

そもそも「筋肉痛」はなぜ発生するのでしょうか?

 

 

「筋肉痛」は筋肉の使われ方に応じて起こる筋肉の炎症反応であり
筋組織が回復する途上で発痛物質が分泌され、
筋膜を刺激することで痛みが発生しています。

 

とくに慣れない身体活動を伴ったあとに発生しやすくなります。
しかも、運動経験の有無にかかわりません。
現役サッカー選手が、遊びで久々にバスケットボールをやったとしても
筋肉痛は発生しうるのです。

 

 

では、どんなタイミングで筋肉痛は発生するのでしょうか?

その前に、筋肉の収縮形態は大きく3種類あります。

 

・アイソメトリック収縮
→筋長が変化しない力の発揮

 

・コンセントリック収縮
→筋長が短縮しながら力を発揮

 

・エキセントリック収縮
→筋長が伸張しながら力を発揮

 

そして、筋肉痛を発生させやすい筋収縮は
「エキセントリック収縮」と言われています。

 

 

例えば、大腿四頭筋に対しては
登山をされた経験のある方なら分かると思いますが
入山して山を登るときよりも
下山するときの方が、より筋肉痛を発生させやすいわけです。

 

階段昇降で言うと、
膝を曲げた状態から伸ばしながら
(短縮=コンセントリック収縮)上がるときよりも
膝を伸ばした状態から曲げられて
(伸張=エキセントリック収縮)降りるときの方が
より筋肉痛が発生しやすいわけです。

 

 

これもトレーニング経験を積んで習熟してくると
身体もその負荷に対して適応していくので
筋肉痛の発生はそんなに起こりません。

よって、強くなるためには
筋肉痛の発生の有無とは別のところにあるのです。

 

 

そのあたりの詳細は次回に続けます。

 

 


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以前このブログで、
筋力トレーニング開始の適正時期に関して触れました。
今日は若干方向を変えて続きに触れていきます。

 

巷でもよく聞かれる中に、
「もう年だから筋トレやってもなぁ。。。」
と、如何にも年齢を重ねるとトレーニング効果が
消失してしまうかの様な言葉を耳にします。
ですが、それは本当に事実でしょうか?

 

 

確かに身体の成長や回復に関する影響力が強い
テストステロンや成長ホルモン等の分泌は、
20代を境に分泌量が減少します。

 

ですが、強度の高いトレーニング直後には
どんな年齢の方でも、それらの分泌物の血中濃度が
一時的に高まることは周知の事実ですし
トレーニング次第で反応を向上させることも可能です。

 

過去の文献では、半年のスクワットトレーニングで
80歳の女性が、自身の年齢相当の80kgもの重量を
フルスクワットで成功させるに至ったケースもあります。

 

 

結論としては、トレーニングの適正時期は
『No Limit~無限』ということですね!
ただし、安全面には十分配慮して実施しましょう。

 


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さて、昨日は第5回健康教室として
ABC personal bodymake studio を会場に開催されました。

 

 

テーマは「ついやってしまうカラダに悪いクセ」
ありがとう整骨院の山口院長が講師を担当され
画像・動画等を交えてわかりやすく解説していただきました。

 

 

横で聞きながら、「あぁ、やってるな~」と
思わずうなずく場面も多々あり、
自身の状態を見直すにも良い機会となりました。

 

 

山口先生、ありがとうございました。

 

 

さて次回は、6/20(水) 10:00~
ABC personal bodymake studioを会場に
「からだの夏対策」をテーマとして
夏を快適にお過ごしいただくために必要なことを
様々な側面からお話しできればと考えております。

 

 

なお、次回の講師は、ABCの阿南が担当します。
お時間のご都合がつく方は、どうぞお越し下さい。
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誠にありがとうございます。

 

 

周囲の桜もほぼ満開で絶好の見頃を迎える中、
いつも黙々とトレーニングを続けてきたK君(仮称)ですが
本日で一旦区切りとなります。
 
なので、身体の現状評価と今後の目標、
トレーニングにおける方向性についてお話させていただきました。
遠く離れても、効果を継続して出していくために
ご本人様に引き継ぎ、サポートしていくことも私の使命です。
 
 
4月からは社会人として新たな道で頑張りますが
彼のことなら新天地でもしっかりと結果を残せるでしょう。
 
どうかご武運あらんことを祈念します。
時々は覗きに来て下さいね!
 

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ABC personal bodymake studio の阿南です。
 
いつも多くの方々にご覧いただきまして
誠にありがとうございます。
 
 
当施設の向かいにある幼稚園前の桜も5分咲きを迎え
気候も春らしい暖かな日が多くなってきました。

寒さで籠りがちだった方もお出かけしたくる時節です。

 

 

 

 

そこで、いよいよ明日に迫った

今月の健康教室テーマは「転倒防止」です。

 

 

 

 

なぜ人は安定して立っていられるのか?

転倒してしまうリスクは何か?
ではどうすれば転倒を予防できるのか?
 
これらに関して分かりやすくお話ししていきます。
どうぞお楽しみに!
 

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カテゴリ:熱中症関連
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ABC personal bodymake studio の阿南です。

 

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先週末も私の関わる競技にどっぷりでした。
土曜は審判員養成の講習会・試験の講師を担当し
日曜は関西地区の大学新人戦大会の審判に行ってきました。

 

 

どちらも参加者は20歳前後ばかりで
講習では、意欲的にルールを学ぼうという姿勢が伝わり
試合では、初々しいながら力強い試技を繰り広げ
若者のパワーを少々頂いてきました。

 

昨日のことですが、クライアント様のインターバル取りと
前回に引き続き、フォームづくりのイメージ用として
ちょこっとベンチ台に寝転がってみました。

 

 

その時の動画がこちら。

https://youtu.be/7Z0lkvpqXaE

 

 

ノーアップで、ベンチプレス・95kg。
先日の60kg時点より、ラックアウトが多少安定したけど
動作中の受け・軌道(下ろし、切り返し、トップ)は及第点に届かず。
力任せに上げ切った感が満載でした。
なお、今日の午前中に流れで100kgに挑戦し
この動画以上に力任せに挙げました。
よって、割愛。。。

 

まだ先1か月程度は慣らし運転でゆっくり行きます。
引き続き、地道にマイペースで
自身のトレーニング動画をアップします。

 

有益な情報を発信しつつ、
私自身の成長の軌跡をお送り出来る様に継続するので
今後もどうぞお付き合いください。

 


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昨日のことですが、先週末に参加した(役員としてですが)
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会での
数多くの迫力ある皆さんのアツい試合に触発され
前回に引き続き、自身でもやってみました。
 
その時の動画がこちら。

 

デッドリフト・180kg
もともとファーストプルは超スローですが、
前回にも増して重量以上に重く感じ、
改めて出場選手の凄さを実感しました。

 

とは言え、いまはポジショニングと身体の使い方を重点的に意識し
いかに軽く、心地良く挙げるかに特化して練習する時期。
あまり焦って重量を上げ急がず、
いずれはあの舞台に選手として立てる様に
自身のトレーニングもマイペースで進めていきます。

 

次回もお楽しみに!

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